Evaluación Genética Detallada del Rendimiento Deportivo

La práctica regular de alguna actividad física es esencial para llevar un estilo de vida saludable. Es uno de los principales elementos para controlar el peso corporal y prevenir problemas de salud relacionados con los sistemas cardiovascular, endocrino y musculoesquelético. 

Cualquier actividad deportiva debe basarse en tres pilares importantes: entrenamiento, nutrición y descanso. Nuestras características y potencialidades individuales, determinadas en gran parte por nuestra genética, conllevan requisitos específicos en estas áreas. Por ello, es importante que la actividad física se adapte a estos aspectos, garantizando una práctica segura y un rendimiento óptimo. 

Aunque los beneficios de la actividad física son ampliamente reconocidos, este artículo explora la influencia de la genética en el rendimiento deportivo y cómo este enfoque innovador puede personalizar entrenamientos, nutrición y recuperación. Descubra datos recientes y detalles sobre el Test de Rendimiento Deportivo Avanzado de SYNLAB, que combina ciencia de vanguardia y tecnología diagnóstica para proporcionar información precisa y personalizada. 

¿Qué es la actividad física? 

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los músculos que resulta en un gasto de energía por encima de los niveles de reposo. Esto incluye acciones cotidianas como caminar, subir escaleras, limpiar la casa, cargar objetos o incluso jugar. No necesita ser estructurada o planificada y puede darse en diversos contextos, como el trabajo, las tareas domésticas, el ocio o el transporte. 

Las actividades físicas pueden clasificarse como: 

• Actividades ocupacionales: realizadas en el entorno laboral;
• Actividades recreativas: como bailar, pasear al perro o andar en bicicleta;
• Actividades domésticas: limpieza, jardinería, cocinar, entre otras;
• Actividades de transporte: caminar o pedalear para trasladarse de un lugar a otro.

¿Cuál es la diferencia entre actividad física y ejercicio? 

Aunque son conceptos relacionados, es importante comprender la diferencia entre ellos. La principal diferencia entre actividad física y ejercicio radica en la intencionalidad y la estructuración (1). 

La actividad física abarca cualquier movimiento corporal que aumente el gasto energético por encima de los niveles de reposo, sin necesidad de un objetivo específico o planificación. Puede ocurrir de forma espontánea o incidental, como levantarse de una silla, subir escaleras o jugar al fútbol con amigos. 

A diferencia de la actividad física, el ejercicio físico es un subtipo de actividad física, caracterizado por ser planificado, estructurado y repetitivo. Su objetivo principal es mejorar o mantener la aptitud física, como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. 

Ambos son beneficiosos, pero el ejercicio físico tiende a ofrecer beneficios adicionales para la salud cuando se realiza de manera regular y adecuada.

En resumen, todo ejercicio es una actividad física, pero no toda actividad física es un ejercicio. Por ejemplo, caminar al supermercado es una actividad física. Sin embargo, realizar una caminata de 30 minutos a paso rápido como parte de un plan semanal de ejercicios es un ejercicio físico. 

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio físico? 

Cuando se realiza de forma regular, el ejercicio físico es extremadamente valioso para la promoción de la salud y la mejora de la calidad de vida. Entre sus beneficios más destacados se encuentran (2-4): 

• Fortalecimiento cardiovascular: Mejora la capacidad del corazón para bombear sangre y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como hipertensión y ataques cardíacos;
• Control del peso corporal: Aumenta el gasto calórico y promueve un metabolismo más acelerado. Además, ayuda a preservar la masa muscular, evitando la pérdida de masa magra, esencial para mantener un peso saludable;
• Mejora del sistema respiratorio: Incrementa la capacidad pulmonar, haciendo que los pulmones sean más eficientes en el intercambio de gases. Esto mejora la oxigenación de los tejidos y órganos, aumentando la resistencia física y reduciendo la fatiga;
• Fortalecimiento óseo y muscular: Estimula los huesos para prevenir la pérdida de densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. También favorece el desarrollo de masa muscular, lo que protege las articulaciones, mejora la postura y previene lesiones y dolores crónicos;
• Control del estrés y salud mental: Estimula la liberación de hormonas como endorfinas, que generan una sensación de bienestar; serotonina, que mejora las funciones cognitivas y regula el ritmo cardíaco; y adrenalina, que incrementa la energía. De esta manera, ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Así, la actividad física ofrece beneficios tanto para la salud física como mental, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas (hipertensión, obesidad, diabetes tipo 2) y la mejora del estado de ánimo y el bienestar general. 

¿Qué es el sedentarismo? 

El sedentarismo es un estilo de vida caracterizado por la ausencia de actividad física y se asocia con una serie de consecuencias negativas para la salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades crónicas, problemas musculoesqueléticos, además de trastornos emocionales y mentales como la ansiedad y la depresión (4-6).

Los niveles bajos de actividad física tienen un impacto significativo en la salud global. Se estima que más de 5 millones de muertes al año podrían prevenirse si las personas alcanzaran niveles adecuados de actividad física (7). A pesar de los esfuerzos para fomentar hábitos más activos, cerca del 28% de la población mundial sigue siendo insuficientemente activa (8).

Esta reducción en los niveles de actividad física ha ocurrido paralelamente al aumento del tiempo dedicado a comportamientos sedentarios, un factor que, por sí mismo, representa un riesgo considerable para la salud pública. La identificación de los factores genéticos que influyen en la práctica diaria de actividad física puede profundizar nuestra comprensión de este comportamiento complejo (9).

Comprender los mecanismos moleculares implicados en la actividad física podría abrir el camino para que sus beneficios se alcancen incluso a través de intervenciones farmacológicas (9). 

¿Qué es un entrenamiento deportivo? 

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y sistemático, orientado al desarrollo de las capacidades físicas, técnicas y mentales de una persona, con el objetivo de maximizar su rendimiento en una modalidad deportiva.

Mediante métodos, ejercicios y estímulos específicos, el entrenamiento busca mejorar la aptitud física, las habilidades técnicas, la táctica y el aspecto psicológico del individuo, siempre enfocado en un deporte particular.

Su principal objetivo es desarrollar habilidades específicas y optimizar el rendimiento deportivo. Aunque generalmente se asocia con atletas profesionales, el entrenamiento deportivo también puede ser utilizado por practicantes aficionados que buscan alcanzar metas como completar una maratón o mejorar su desempeño en actividades recreativas. 

La importancia de la nutrición en el deporte 

La práctica de deportes y actividades físicas no se limita al entrenamiento intenso y la dedicación. La nutrición juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo y en el logro de metas personales, ya que proporciona el combustible necesario para maximizar el desempeño (10). 

Los carbohidratos complejos son la principal fuente de energía durante ejercicios de resistencia, mientras que las proteínas son esenciales para la recuperación y reparación muscular. Además, las grasas saludables desempeñan un papel crucial en el soporte metabólico y en la absorción de vitaminas liposolubles (11).

La nutrición también incluye la hidratación y la reposición de electrolitos, ya que su pérdida a través del sudor puede llevar a fatiga prematura y a una disminución del rendimiento deportivo. Por lo tanto, es esencial consumir agua regularmente y, en ejercicios prolongados e intensos, reponer las pérdidas (10). 

Respuestas musculares y rendimiento de la actividad física 

Las respuestas musculares son los pilares que sostienen nuestro rendimiento en los ejercicios físicos. La capacidad de los músculos para contraerse, adaptarse y recuperarse es fundamental para la ejecución eficiente de los movimientos y la consecución de metas deportivas. Al comprender estas respuestas y cómo se relacionan con la práctica deportiva, se puede optimizar el entrenamiento, mejorar el desempeño y alcanzar niveles más altos de salud y acondicionamiento físico (2, 12).

El éxito atlético está influenciado por muchos factores determinados genéticamente, incluyendo características transcriptómicas, bioquímicas, histológicas, antropométricas, fisiológicas y psicológicas, así como el estado general de salud (13-16). En promedio, el 66% de la variación en el estatus de un atleta puede explicarse por factores genéticos. El resto de la variación se debe a factores ambientales como la práctica deliberada, la nutrición, los auxiliares ergogénicos, el lugar de nacimiento, y la disponibilidad de apoyo médico y social (17-19). 

Prevención de lesiones en el deporte 

Según estudios, las lesiones que ocurren durante la práctica deportiva derivan, en muchas ocasiones, de la falta de información, ejecución inadecuada de movimientos, ausencia de estiramiento antes de las actividades y el exceder los límites físicos del cuerpo. Sin embargo, estas situaciones pueden evitarse mediante la orientación de profesionales especializados durante la práctica deportiva. Respetar los límites del cuerpo, mantenerse adecuadamente hidratado y alimentado, además de realizar un estiramiento muscular apropiado y un calentamiento adecuado, son medidas fundamentales para prevenir lesiones (12). 
 

¿Qué es la personalización e individualización del entrenamiento? 

La personalización del entrenamiento es un enfoque revolucionario que pone al atleta en el centro del proceso de mejora del rendimiento deportivo. Respetando la individualidad de cada persona y utilizando tecnologías avanzadas, esta estrategia ofrece la oportunidad de alcanzar resultados sorprendentes. 

La ciencia del deporte está cada vez más comprometida con mejorar el rendimiento de los atletas, y la personalización de los entrenamientos es una poderosa aliada en esta búsqueda de excelencia deportiva. A través de este enfoque innovador, los límites del rendimiento deportivo son constantemente desafiados, proporcionando a los atletas la oportunidad de alcanzar sus objetivos más ambiciosos. 

¿Cuál es el impacto del sobreentrenamiento? 

Numerosos estudios señalan el sobreentrenamiento, conocido como overtraining, como un fenómeno preocupante que puede ocurrir en practicantes de actividad física.  

Este estado se caracteriza por una sobrecarga extrema del cuerpo debido a entrenamientos intensos y frecuentes, sin el tiempo adecuado para la recuperación. Cuando el cuerpo no puede recuperarse correctamente, pueden surgir síntomas como fatiga persistente, disminución del rendimiento, irritabilidad, insomnio, dolores musculares e incluso lesiones.

El overtraining puede comprometer la salud física y mental del individuo, llevando a una caída en el rendimiento deportivo y afectando negativamente la calidad de vida. Por lo tanto, es esencial que los atletas y practicantes de ejercicios respeten los límites del cuerpo, establezcan un equilibrio entre entrenamiento y descanso, y estén atentos a las señales de agotamiento para evitar el sobreentrenamiento y sus consecuencias adversas (12, 20). 

¿Qué examen ofrece SYNLAB para evaluar el rendimiento deportivo? 

SYNLAB ofrece el Test Deportivo Avanzado, que consiste en el análisis genético de 34 SNVs (variantes de un solo nucleótido) en 31 genes y 10 marcadores bioquímicos, a través de una única extracción de sangre, basado en cinco parámetros asociados con características individuales en el desempeño deportivo: Respuesta muscular y rendimiento, Recuperación y lesiones, Ayuda al rendimiento, Ayuda a la recuperación y Nutrición en el deporte, ofreciendo recomendaciones personalizadas.

El examen se realiza mediante la técnica de genotipado de SNVs con openarrays, que analiza e identifica variaciones en un solo nucleótido dentro del ADN de un individuo, proporcionando información valiosa sobre sus características genéticas y su relación con enfermedades, respuesta a tratamientos y otros aspectos de la salud humana. 

¿Para quién está indicado el Test Deportivo Avanzado? 

El Test Deportivo Avanzado está indicado para: 

• Personas que desean mejorar su rendimiento deportivo a través de la personalización del entrenamiento;
• Personas que desean iniciarse en la práctica de deportes;
• Personas que desean prevenir, en la medida de lo posible, lesiones frecuentes en la actividad física.

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Referencias Bibliográficas: 

1) Dasso NA. How is exercise different from physical activity? A concept analysis. Nurs Forum. 2019 Jan;54(1):45-52. doi: 10.1111/nuf.12296. Epub 2018 Oct 17.

2) Costa, Rudy Alves; Soares, Hugo Leonardo Rodrigues; Teixeira, José Antônio Caldas. Benefícios da atividade física e do exercício físico na depressão. Revista do Departamento de Psicologia. UFF, v. 19, p. 273-274, 2007.

3) Da Silva Hortencio, Marinella Nogueira et al. Efeitos de exercícios físicos sobre fatores de risco cardiovascular em idosos hipertensos. Revista Brasileira em Promoção da Saúde, v. 31, n. 2, 2018.

4) Pitanga, Francisco José Gondim; Beck, Carmem Cristina; Pitanga, Cristiano Penas Seara. Atividade física e redução do comportamento sedentário durante a pandemia do Coronavírus. Arquivos Brasileiros de Cardiologia, 2020.

5) Ferreira, Marcos Santos; Castiel, Luis David; Cardoso, Maria Helena Cabral de Almeida. A patologização do sedentarismo. Saúde e Sociedade, v. 21, p. 836-847, 2012.

6) Carlucchi, Edilaine Monique de Souza et al. Obesidade e sedentarismo: fatores de risco para doença cardiovascular. Comun. ciênc. saúde, p. 375-384, 2013.

7) Lee, I. M. et al. Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy. Lancet 380, 219–229 (2012).

8) Global Action Plan for the Prevention and Control of Noncommunicable Diseases 2013–2020 (World Health Organization, 2013).

9) Wang Z, Emmerich A, Pillon NJ, Moore T, et al. Genome-wide association analyses of physical activity and sedentary behavior provide insights into underlying mechanisms and roles in disease prevention. Nat Genet. 2022 Sep;54(9):1332-1344.

10) Carvalho, Tales de; Mara, Lourenço Sampaio de. Hidratação e nutrição no esporte. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 16, p. 144-148, 2010.

11) Alves, Liliani Roza et al. Effect of diet and physical activity in custom body composition in women. Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, v. 7, n. 41, p. 263-269, 2013.

12) Ferreira RF. O treinamento excessivo e suas relações com lesões no joelho. 2012. Tese de Doutorado. Universidade Gama Filho.

13) Zhelankin, A.V.; Iulmetova, L.N.; Ahmetov, I.I.; Generozov, E.V.; Sharova, E.I. Diversity and Differential Expression of MicroRNAs in the Human Skeletal Muscle with Distinct Fiber Type Composition. Life 2023, 13, 659.

14) Ahmetov, I.I.; Stepanova, A.A.; Biktagirova, E.M.; Semenova, E.A.; Shchuplova, I.S.; Bets, L.V.; Andryushchenko, L.B.; Borisov, O.V.; Andryushchenko, O.N.; Generozov, E.V.; et al. Is testosterone responsible for athletic success in female athletes? J. Sport.Med. Phys. Fit. 2020, 60, 1377–1382.

15) Fuku, N.; Kumagai, H.; Ahmetov, I.I. Genetics of muscle fiber composition. In Sports, Exercise, and Nutritional Genomics: Current Status and Future Directions; Barh, D., Ahmetov, I., Eds.; Academic Press: Cambridge, MA, USA, 2019; pp. 295–314.

16) Hall, E.C.R.; Semenova, E.A.; Borisov, O.V.; Andryushchenko, O.N.; Andryushchenko, L.B.; Zmijewski, P.; Generozov, E.V.; Ahmetov, I.I. Association of muscle fiber composition with health and exercise-related traits in athletes and untrained subjects. Biol. Sport 2021, 38, 659–666.

17) Macnamara, B.N.; Hambrick, D.Z.; Oswald, F.L. Deliberate practice and performance in music, games, sports, education, and professions: A meta-analysis. Psychol. Sci. 2014, 25, 1608–1618.

18) Beck, K.L.; Thomson, J.S.; Swift, R.J.; von Hurst, P.R. Role of nutrition in performance enhancement and postexercise recovery. Open Access J. Sports Med. 2015, 6, 259–267.

19) Bezuglov, E.; Morgans, R.; Butovskiy, M.; Emanov, A.; Shagiakhmetova, L.; Pirmakhanov, B.;Wa´skiewicz, Z.; Lazarev, A. The relative age effect is widespread among European adult professional soccer players but does not affect their market value. PLoS ONE 2023, 18, e0283390.

20) Burini, Franz Homero Paganini; Oliveira, Erick Prado de; Burini, Roberto Carlos. (Mal) adaptações metabólicas ao treinamento contínuo: concepções não consensuais de terminologia e diagnóstico. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 16, p. 388-392, 2010.